Mct 오일의 효능과 부작용

MCT 오일이란

최근 몇 년 사이에 MCT 오일이 유명합니다. MCT 오일은 중간 사슬 지방산을 의미하며 코코 코넛 오일, 팜유, 치즈 등에서 중간 사슬 지방산으로 불리는 MCT라는 성분으로 구성된다. MCT 오일은 코코넛에서 추출한 기름으로 주 성분은 중사슬 지방산인 라우르산이라는 성분이 함유되어있다. 여러 매체에서 소개하고 있는 이 MCT 오일은 높은 온도에서 딱딱한 고체인 형태가 되는데 MCT 오일은 다른 불포화지방산을 함유하고 있는 올리브유나 식용유와는 다르게 포화지방산이 약 90% 가까이 함유되고 있다고 한다. 

 

 

 

MCT 오일 효능과 부작용

MCT 오일은 체지방 연소에 큰 도움을 줍니다. 포만감을 높이고 신진대사를 활성화해서 다이어트에 효과적이라고 한다. 비만의 합병증인 동맥경화, 만성질환, 당뇨병, 고혈압 등을 예방하는데 효과가 있다고 한다. 격한 운동을 했을 때나 칼로리 소모를 많이 했을 때 에너지를 보충하는데 큰 도움이 있다고 한다.

 

MCT 오일이 생성하는 케톤체라는 성분은 포도당 대신에서 우리가 체내애서 에너지를 공급하는데 도움이 된다고 한다. 뇌 기능 저하를 막아 치매 예방에도 도움이 되며 피부 보습과 변비가 심하신 분들도 증상이 완화하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

피로 해소에 좋은 MCT 오일은 분해 속도가 빨라서 에너지원으로 즉시 사용되며 탄수화물을 흡수하는 걸 억제시킵니다. 

 

운동을 하게 되면 우리 체내에서는 젖산이라는 수치가 높아지는데 이 젖산이라는 성분은 활동력에 제한을 주는데 MCT 오일은 이 젖산 형성을 억제시켜주는 효과를 가지고 있습니다.

 

• 지용성 비타민 흡수를 도와줍니다.
• 신경 퇴행성 질환을 개선합니다.
• 당뇨병, 암, 심혈관 질환 등의 위험을 감소시켜줍니다.
• 알콜성으로 인한 지방간을 치료합니다.
• 염증 완화를 도와줍니다.
• 포화지방이지만 몸에 싸이지 않습니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

MCT 오일의 부작용은 음식에 넣어서 같이 요리할 경우 안전하지만 따로 오일만 섭취하게 될 경우 복통, 구토 등 배에 가스가 차는 소화 관련된 기관에 문제를 발생하게 하며 지방간을 축적하게 합니다. MCT 오일은 발연점이 낮기 때문에 샐러드나 찬 음식에 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

• 간 질환의 악화
  • 간경화, 간염, 간경변이 있는 사람들은 MCT 오일을 섭취 시 간에서 직접 흡수되기 때문에 기존에 가지고 있던 간질환들을 더 크게 증폭시킬 수 있는 위험이 있습니다.
• 나쁜 콜레스테롤 수치 증가
• 당뇨병 환자는 합병증을 유발
  • 당뇨병 환자의 같은 경우는 인슐린이 조절되지 않기 때문에 케톤산증이라는 위험성이 나타날 수 있습니다. 항상 먹기 전에 전문의에게 상담을 받으신 후 섭취하는 걸 권장합니다. 적당한 MCT 오일은 혈당조절이 가능합니다.
• 지방간을 유발
  • MCT 오일은 체내 지방량 감소에 도움이 되지만 즉시 간을 통해 전해지기 때문에 과도한 용량을 섭취하게 되면 시간이 지날수록 지방이 축적돼서 지방 간 양이 증가합니다. 하지만 적정량을 섭취하면 문제가 되지 않습니다.
• 위장장애
  • MCT 오일은 공복에 섭취하게 될 경우 소화기관 쪽에 문제가 생기며 구토와, 설사 등을 유발합니다. 그리고 카페인 성분이 많은 홍차, 커피 등이랑 섭취할 시 배탈 증상이 심하며 웬만하면 샐러드나 무침요리를 할 때 적정량을 음식과 같이 섭취하시는 게 좋습니다.
• 비타민D와 MCT 오일 같이 복용할 경우
  • 같이 복용하는 경우 심계항진이라는 부작용이 있습니다. 심계항진은 심장이 빨리 뛰고 가슴통증, 두근거림, 구토, 호흡곤란과 같은 위험한 증상을 동반합니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 MCT 오일이 간으로 바로 흡수할 수 있게 합니다. 
• 코코넛 알레르기
  • 코코넛 알레르기가 있는 사람은 절대로 섭취하면 안 됩니다. MCT 오일은 코코넛에서 추출되는 오일이며 붓기나 발작 증상이 생길 수 있으니 절대 드시면 안 됩니다.
• 심혈관 질환 환자
  • 심장병을 가지고 있는 사람에게 MCT 오일은 악영향을 줍니다. 섭취하시는 경우 즉시 중단하시고 전문의와 함께 상담을 받으시고 섭취를 하셔야 합니다.

 

 

MCT 오일은 다이어트에 효과가 있나요?

 

MCT 오일은 우리 체내애서 열을 생성함과 동시에 지방 산화를 촉진시키며 체지방이 우리 몸에 쌓이는 걸 억제한다고 합니다. 식욕억제 효과도 가져다줍니다.

 

탄수화물 대신에 에너지를 생성하기 위한 케톤이라는 연료를 사용할 수 있습니다. 신체가 지방을 태울 수 있도록 MCT 오일은 케톤을 촉진한다고 합니다.

 

직접적인 다이어트 효과보다는 MCT 오일은 포만감을 증폭시키고 식욕억제를 촉진시킨다고 하는 게 연구결과입니다. 또한 MCT 오일은 올리브 오일, 견과류, 아보카도에 있는 중성지방보다 열량이 낮으며 체내에 있는 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.