아침 공복 운동 좋을까요? 식사 전 아침운동 장점과 단점 알아보기

아침 공복 운동 좋을까요?

사람들은 식사 전과 식사 후에 운동을 하면 어떤 게 효과가 더 좋을지 많이 모른다. 정확한 정보를 알고 있어야만 본인의 생활패턴에 맞춰서 식사를 하고 운동을 할지 아니면 공복 운동이 좋을지 정해진다.

 

일반적인 생각은 에너지가 없는 상태에서 운동을 하면 운동할 때 힘이 많이 빠져서 못하고 쉽게 지친다고 생각합니다. 이러한 주장을 하는 데에는 몇 가지 이유가 있지만 공복으로 운동을 하면 중요한 건강상의 장점이 굉장히 많습니다. 

 

일단 아침 운동 전 공복 상태를 유지하면 나머지 하루 동안의 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 하루에 평균 400칼로리 정도 에너지 덜 섭취한다고 영양학 저널 실린 연구에서 밝혔습니다.

 

2015년에 발표된 연구에서는 아침식사를 거르고 공복에 운동을 했던 사람들의 경우 운동 전에 간단한 식사나 시리얼을 먹은 사람들보다 오후에 기억력이 더 좋아지고 저녁에도 정신적이나 육체적으로 덜 피로하고 긴장감이 많이 풀린다고 밝혔습니다.

 

공복 운동을 하면 지방 연소에 큰 도움이 되는데, 이유는 신체에서 지방이 떨어져 나가도록 하며 신체 지방이 연소되는 과정이 신경계에 의해 조절이 되며 사람들의 교감 신경계가 운동과 음식의 부족으로 활성화가 되기 때문입니다.

 

공복 유산소 운동은 체중과 체지방을 연소시키며 음식을 섭취 후 운동하면 단순히 체중이 줄어든다고 했습니다.(수분만 많이 빠진다)

식사 전 아침운동 효과

아침 공복 유산소 운동은 체지방을 빠르게 연소시키는 큰 장점이 있습니다. 공복 운동은 근육 생성하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 식사 전 아침운동은 주 3회를 추천드리며 공복 운동은 산화 스트레스를 만들어내는데 이 급성 산화스트레스는 근육의 회복력을 늘려주며 에너지를 활용하기 위해서 체내에서 근육량을 생성하며 근육의 섬유질을 보존해준다고 합니다.

 

본인이 공복 운동이 가능한지 체질을 확인하기 위해서는 식사 전 근력운동을 해보시는 게 좋습니다.

 

공복 운동은 당뇨치료에 매우 효과적입니다. 우리는 보통 아침식사로 탄수화물 등을 많이 먹는데 식사 전 운동을 하면 운동을 마친 후 탄수화물을 섭취할 시 포도당 개선과 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

식사 전 아침운동은 "뇌와 근육 조직을 재생하고 젋게한다"라고 하는데 이 뜻은 근육 조질 발생을 유발하게 된다고 합니다. 이는 6주 동안 진행했던 훈련 실험과정 중 식사 전 아침운동을 했을 때를 측정했습니다.

 

• 아침 식사를 하기 전 운동을 했을 때 근섬유가 근육 내 지방 활용이 더 높게 나타났습니다.

  • 우리 근육에 포함된 지방은 인슐린 저항성에 역할을 하는 것으로 여겨지며 단식운동이 인슐린 민감성을 개설한다고 합니다.

 

• 고탄수화물로 아침 식사를 하기 전에 운동을 한 사람은 식사 후 포도당의 민감성을 개선했고 인슐린 수치를 많이 낮추는 것으로 확인했습니다.

• 식사 전 아침 운동을 하게 되면 근골격의 리모델링과 포도당과 단백질 함량을 개선하며 이러한 성분들이 세포막에 포도당이 세포로 들어가는 것을 촉진하게 되어 근육 생성을 더 촉진한다고 밝혔습니다.

• 성장 호르몬 생성을 상승시킵니다.

• 신체의 구성 성분들을 개선해줍니다.

• 인지기능을 개선해줍니다.

• 테스토스테론 수치를 높입니다.

• 우울증 예방에 큰 도움을 줍니다.

근육은 체내에서 포도당을 가둘 수 있는 커다란 저장소 같은 곳입니다. 이 연구결과는 식사 후 운동과 식사 전 운동을 한 것이 근육 지질 활용에 이로운 효과를 낸다고 합니다.

 

공복 운동 후 식사는 근육을 형성하는 회복을 위한 식사를 해야 하기 때문에 고단백 식사와 풍부한 유청을 이는 근육에 있는 단백질 조절을 하는데 큰 도움을 줍니다.

 

식사 전 운동 단점은?

지방 연소는 잘 되지만 식사 전 공복 운동 단점은 이 지방을 연소시킬 때 단백질도 일정 수치가 빠져나갈 수 있습니다. 어지럼증, 기절, 메스꺼움 혹은 현기증을 초래하는 것이 공복 운동이며 이는 혈당 감소 때문에 이뤄지는 현상입니다.

 

아침에 운동하시는 분들 중 이러한 증상이 있으신 분들은 단백질을 섭취하신 후 운동을 하셔야 합니다.  본인의 신체에 맞게끔 운동하셔야 하며 공복 운동 중 많이 힘들고 아프다고 느끼면 공복 운동을 하시면 안 됩니다. 그리고 운동 중간에 바나나나 계란 흰자를 먹어서 단백질을 챙겨주시는 게 큰 도움이 됩니다.

 

• 비만인 분들은 공복 운동을 하면 안 됩니다.

  • 관절에 부담을 주는 유산소 운동을 피하셔야 하며 오히려 이런 분들은 운동 후 폭식을 심하게 합니다. 아침 식사를 조금 하신 후 간단한 조깅이나 실내 자전거를 30~60분가량 하시길 바랍니다.

• 고혈압과 당뇨가 있는 사람, 나이가 있는 고령자

  • 이러한 지병이나 고령자분들은 공복 운동이 절대적인 악영향을 줍니다.

 

본인의 체질에 맞게끔 식사 전 공복 운동을 하는 데는 이유가 있습니다. 체지방 연소를 목적으로 하시는 분들도 있고 출근 전 건강을 위해서 하시는 분들도 있는데 본인이 운동이 과연 가능한가 파악을 하신 후 운동을 하시는 게 좋습니다. 운동은 일단 무조건 한 발자국이라도 걷고 뛰는 게 중요하다고 생각합니다.