루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 루테인 마리골드 꽃에서 추출한 추출물이며 루테인이란 성분은 우리 망막의 황반을 구성하는 중요한 요소입니다.
루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할입니다. 이 역할로 인해서 우리는 루테인 지아잔틴은 기본적으로 눈 건강에 좋다고 알고 있습니다.
눈 건강에 좋은 영양소
- 베타카로틴, 비타민 a은 시야를 밝게 하고 야맹증을 예방합니다.
- 아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다.
- 지아잔틴은 황반 중심부에 많이 분포해있습니다.
- 안구건조 증상을 억제하는 오메가 3이 있습니다.
루테인은 주로 녹색채소에 많이 함유돼있습니다. 혈중 루테인 수치가 높아지면 각종 부작용들이 많이 생기는데 하루 권장량과 어떤 식으로 섭취해야 효능이 좋으니 정리해보겠습니다.
루테인 지아잔틴 효능
루테인은 눈 건강을 개선하고 우리가 흔히 걸리는 안구건조증과 같은 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 많이 사용합니다. 특히 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.
- 루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 줍니다.
- 골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다.
- 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다.
- 체내에 있는 활성산소를 제거합니다.
- 혈당조절과 심장질환을 예방하는 역할을 합니다.
- 기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지합니다.
- 백내장 및 황반변성을 예방하는 역할을 합니다.
- 황반변성은 우리 눈 망막에 위쪽에 위치하는 시력과 색감을 담당합니다.
- 황반이 변성되면 시야가 뿌옇게 보이거나 시력을 상실하게 됩니다.
루테인 지아잔틴의 건강 상효 능은 위와 같습니다. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 됩니다.
루테인이 풍부한 음식
루테인 지아잔틴은 녹색채소와 주황색 과일에 많이 있습니다.
- 시금치, 당근, 브로콜리, 달걀노른자
- 홍고추, 풋고추, 아보카도, 파프리카, 피망
루테인 지아잔틴은 위와 같이 녹색채소와 피망, 파프리카 등에 많이 포함돼있습니다. 이 녹색채소는 열로 가열하면 성분이 파괴되기 때문에 샐러드나 생식으로 드시는 게 좋습니다.
루테인과 지아잔틴은 현재 하루 권장량은 알약으로 드실 경우 하루 1개가 적당하다고 합니다. 일반 사람들은 평균 루테인 10mg 지아잔틴 2mg 정도가 가장 효과적이라고 합니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴의 위에 설명드린 것처럼 루테인 10mg 지아잔틴 2mg가 효과적이라고 설명했는데 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있습니다. 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지는 편이므로 식사 후나 식사 중에 같이 드시는 게 좋습니다.
병원에서 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 중단하시는 게 좋습니다. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 상담을 받아야 합니다. 섭취 시 위장장애나 소화불량일 경우 섭취를 중단하시는 게 좋습니다.
루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 정리해드렸는데 도움이 되셨나요? 임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없는 성분입니다. 하지만 과다 복용하게 되면 손과 발이 노란색 변색된다고 하니까 권장량을 넘지 말아야 합니다. 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
